Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
Прыжки на скакалке – не просто детская забава. Это универсальное физическое упражнение, используемое в любом виде спорта, как среди любителей, так и профессионалов с целью поддержания отличной спортивной формы.
Прыжки на скакалке развивают координацию движений, силу, выносливость, быстроту реакции, способствуют снижению веса и формируют поднятую фигуру, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Также со скакалкой можно выполнять упражнения для разминки суставов и развития гибкости.
Во время прыжков на скакалке работают мышцы ног, ягодиц, спины, пресса, рук. Десять минут прыжков на скакалке в умеренном темпе по физической нагрузке и затраченной энергии равноценны 15 минутам быстрого бега.
Преимущество прыжков на скакалке в том, что это упражнение можно выполнять везде – в спортивном зале, на улице и даже дома. Для этого не требуется специальной разминки, прыгать можно в любую свободную минуту.
Вариативность прыжков на скакалке очень большая, самые простые из них – прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед и назад, с продвижением в разные стороны, со сменой ног, на одной ноге.
В Европе существует целый вид спорта – Rope Skipping. Он очень интересный и зрелищный. Спортсмены выступают с сольными и командными номерами, где демонстрируют виртуозное владение скакалкой, в том числе с выполнением акробатических трюков.