Вибір обтяжувачів для дорослих та дітей – 4 корисні поради
1. Тільки правильний вибір принесе вам практичну користь. Застосування невідповідного обладнання може призвести не тільки до зменшення корисного ефекту від тренувань, а й до небезпечних для здоров'я наслідків – травм, розтягувань зв'язок. Перед замовленням пристосування слід вдатися до допомоги фахівця – тренера, здатного визначити, які вантажі потрібні саме вам.
2. Залежно від виду спорту, для якого купуються грузики для ніг, визначається їхня вага. Для бігу або ходьби початкова маса цього пристосування – 0,5 кг, щоб уникнути травм, максимальна вага не повинна перевищувати 2 кг. Для інших видів спорту, фітнесу, бодібілдингу, аеробіки маса визначається індивідуально для кожного спортсмена з урахуванням його фізичних можливостей.
3. Щоб ефект від занять не знижувався, необхідна послідовність та поступовість. Коли виконання вправ з обтяженням початковою вагою не викликає жодних труднощів, навантаження слід посилювати. Цього домагаються збільшенням ваги обтяжувачів із невеликим кроком. Якщо ви користуєтеся манжетами з сипучими наповнювачами, придбайте новий комплект важчий за 0,5 кг. При системі вантажів із металевих пластин додавайте їх рівно стільки, щоб отримати таке збільшення ваги.
4. Щоб уникнути травм, порушень формування опорно-рухового апарату заняття з обтяженням для дітей, необхідно проводити під керівництвом досвідчених тренерів. Початкова вага манжет – 0,2 кг, його збільшення відбувається послідовно з інтервалом 0,1 кг. Максимальна вага дитячих обтяжувачів – 0,5 кг.
