Упори для віджимання - це необхідний спортивний інвентар для тренувань, що є підлоговим тренажером. Вони дозволяють ефективно розвивати руки, прес, грудні, плечові і спинні м'язи. З цими упорами віджимання стануть ще ефективнішими та зручнішими.
Вправи з упорами для віджимань
Думаєте, що віджимання – це однотипна вправа? А ось і ні! Віджимання мають безліч форм виконання, а також способів регулювання навантаження. Нижче розповімо про найпоширеніші варіанти вправ з упорами для віджимань.
Імітація віджимань на кулаках.Руки необхідно поставити на ширині плечей, прес повинен бути у напрузі. Все тіло повинне створювати рівну лінію.
Широка постановка рук.Вправа для навантаження на м'язи грудей та задню дельту. Постановка рук має бути ширшою за плечі. Спортсмен вибирає оптимальну ширину самостійно. Під час віджимань ноги можуть стояти на височини. Наприклад, на фітбол або пліобоксі. Це створить додаткове навантаження на верхню частину грудей.
Вузька постановка рук.Руки під час тренування потрібно поставити вже ширини плечей. Це створить додаткове навантаження на трицепс та середину грудей. Оскільки утворюється глибина рухів.
Зворотний хват.Під час вправи змінюється положення хвата. Це необхідне створення напруги на біцепс. Звичайно, навантаження на виявляється невеликим. Але вправа корисна підтримки біцепса в тонусі.
Різнохват.Суть вправи - постановка різних хватів під час тренування. Зміна положення рук забезпечує ефективне опрацювання плечового пояса.
Вертикальні віджимання.Під час вправи ноги спортсмена впираються у стінку. Це положення дозволяє опрацьовувати передній дельт, верхню частину грудей і трицепс.
Крім перерахованих вище вправ існує безліч інших варіантів для тренування з упорами. Оскільки діапазон навантаження широкий, вправи обмежуються лише фантазією.
