Этот навык необходим не только профессиональным спортсменам. Под выносливостью принято понимать способность эффективно выполнять упражнения, преодолевая развивающуюся усталость. Человек, у которого этот скилл хорошо развит, может выполнить большее число подходов и не переутомиться.
Как действуют спортсмены Профессиональные спортсмены делят выносливость на общую и специальную, аэробную и анаэробную, мышечную и вегетативную, скоростную и силовую. Для развития общей выносливости можно бегать, ходить на лыжах или ездить на велосипеде. Упражнения для развития этого скилла должны выполняться в зонах умеренной и средней мощности (пульс 110-150 ударов в минуту), а их продолжительность может достигать 60-90 минут. Специальную выносливость разделяют на скоростную и скоростно-силовую.
Для развития скоростной выносливости используют интервальный метод. Часто спортсмены стараются пройти дистанцию с максимальной интенсивностью. Предельная продолжительность работы в максимальной зоне мощности (пульс от 180 ударов в минуту) не превышает 15-20 секунд. Для развития силовой выносливости используют разнообразные упражнения с отягощениями.
Спортсмен, работая с весом, выполняет упражнение многократно до значительного утомления. Для развития этого навыка в играх и единоборствах увеличивают продолжительность периодов, раундов или схваток, повышают интенсивность и уменьшают интервалы отдыха. Как развить выносливость: Непрофессиональные спортсмены могут себе позволить не работать на максималках и тренировать скилл более щадящими способами:
Плавание на 200-300 м Это самый удобный и доступный способ. Им можно заниматься круглый год, потому что бассейны есть в каждом спортивном комплексе или фитнес-клубе. Передвижение на лыжах (3, 5 и 10 км) Это подойдёт любителям зимних видов спорта. Бегая на лыжах, можно не только тренировать выносливость, но и наслаждаться приятными лесными или горными пейзажами. Это зарядит вас хорошим настроением и энергией.
Кросс в течение 20-30 минут Помимо развития выносливости, бег улучшает работу сердца. Из-за этого клетки организма обогащаются кислородом. Езда на велосипеде на длинные дистанции (от 10 км) Вместо того чтобы стоять в пробках в душном транспорте, можно прокатиться на велосипеде. Если будете кататься регулярно, сможете достичь нескольких целей: сэкономите время, сохраните экологию и потренируете мышцы.
Сайт - https://sportcompany.com.ua
