МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ (МЕДБОЛ) - ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
Регулярные занятия с медболом помогают развить скорость, ловкость, силу, улучшить координацию движений. Рассмотрим, чем он хорош и как с ним тренироваться.
ТРЕНИРОВКИ С МЕДБОЛОМ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. В отличие от других мячей, медбол не отскакивает от поверхности, поглощает удары, что позволяет его использовать в домашних условиях.
Этот спортивный снаряд обладает множеством преимуществ, среди которых:
Укрепление всех групп мышц без существенных перегрузок.
Улучшение координации движений.
Возможность проводить жиросжигающие тренировки.
Укрепление опорно-двигательного аппарата и мышц-стабилизаторов.
Быстрое восстановление после травм, использование в период реабилитации.
Улучшение различных спортивных показателей: выносливость, ловкость, скорость, равновесие (баланс) и т.д.
Занятия с медболом вносят разнообразие в тренировочный процесс и при этом минимизируют риск травматизации суставов и связок.
КАК ВЫБРАТЬ МЕДБОЛ
Описать классический медбол довольно проблематично, ведь это спортивный инвентарь, который подбирается индивидуально в соответствии с конкретной ситуацией и физическим состоянием человека.
Тяжелый мяч может использоваться для реабилитации взрослых мужчин, менее тяжелый –для взрослых женщин и юношеского спорта, легкий медбол рекомендован пожилым и молодым людям в восстановительный период после травм и переломов.
Поскольку при выборе медицинского мяча есть определенные правила, то можно обратиться за помощью к врачу-реабилитологу или профессиональному спортивному инструктору. В некоторых случаях реабилитологи рекомендуют заниматься одновременно в двумя или даже тремя медболами, поскольку это способствует более скорой реабилитации и восстановлению организма.
Для тех, кто использует этот спортивный снаряд с целью улучшений физической формы, лучший вариант – метбол, позволяющий прогрессировать и делать много упражнений. Некоторые спортсмены-атлеты предпочитают кардио нагрузку, некоторые считают, что им недостаточно силовых упражнений. Поэтому одним из основных критериев, на которые стоит обратить внимание, является материал мяча.
Если планируется уделять внимание большому количеству подходов и упражнений, то не стоит выбирать вариант из жесткой резины с шипами или декоративными элементами. И наоборот, для тех, кто выбирает тяжелый мяч для медленных и сложных упражнений, стоит обратить внимание на вариант с большим количеством элементов, которые смогут препятствовать скольжению. Помимо этого, важно, чтобы поверхность медбола была без каких-либо повреждений, и он сам удобно лежал в руках.
Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой – это обеспечит комфорт во время занятий.
ЗАНЯТИЯ С МЕТБОЛОМ
Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Во всех остальных случаях правила такие, как и с другими силовыми снарядами:
Обеспечение безопасности
Прежде всего, нельзя использовать слишком тяжелый медбол, а также бросать/подбрасывать его, так как это может привести к травматизации. Кардио занятия должны проходить под контролем инструктора/тренера.
Классическая нагрузка
Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них. После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд – тогда занятие будет прогрессивным.
Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Заниматься можно под любую ритмичную музыку – это гораздо веселее.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЕДБОЛОМ
Существует много эффективных упражнений, среди стандартных:
Отжимания (делается упор на мяч).
Приседания (метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса).
Повороты корпуса с мячом в руках.
Выпады (боковые, передние, задние) – мяч держать перед собой.
Бег на месте в среднем темпе с мячом в руках.
Скручивания с мячом между коленями и т.д.
Также медицинский мяч можно использовать для различных упражнений с более сложными движениями – рывками и вращениями. Программа должна подбираться индивидуально грамотными инструкторами с учетом общего состояния организма и его особенностей.
Метбол – это универсальный спортивный снаряд, обеспечивающий хорошую физическую форму в любом возрасте. При соблюдении правил и рекомендаций специалистов тренировки с медицинским мячом абсолютно безопасны и позволяют выйти на более высокий уровень.
Существует два основных типа перчаток, соответствующих разным версиям тхэквондо: WTF (WT) (обычно белого цвета) и ITF (включают большие габариты и наполнитель).
Сопротивление движению (нагрузке) создается здесь с помощью лопастей вентилятора, который Вы раскручиваете своими усилиями. С увеличением скорости кручения педалей увеличивается воздушное сопротивление и соответственно нагрузка.
