Воздушные велосипеды — это способ тренировки всего тела с низкой ударной нагрузкой, улучшающий мышечную силу и выносливость. Сопротивление воздуха — это магический ингредиент, который делает их идеальными как для хардкорных тренеров, так и для новичков — чем больше вы тренируетесь, тем выше сопротивление.
Давайте рассмотрим 10 преимуществ, которые делают воздушный велосипед отличным выбором для вашей фитнес-программы.
Если они не только для ног, КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВУЮТ ВОЗДУШНЫЙ ВЕЛОСИПЕД ? Использование ВЕЛОТРЕНАЖЕРА С ВЕНТИЛЯТОРНЫМ КОЛЕСОМ, как у Tru Grit, задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, обеспечивая аэробную программу, которая задействует ваше сердце и множество других мышц.
В отличие от традиционного стационарного велосипеда, воздушные велосипеды управляются двумя способами:
Из-за этого двухстороннего движения они требуют большего участия корпуса для поддержания равновесия в положении сидя. Использование воздушного велосипеда вместо других стационарных велосипедов может улучшить вашу осанку и равновесие.
Переменная природа сопротивления вентилятора обеспечивает немедленные и отзывчивые изменения в зависимости от того, насколько интенсивно вы работаете в любой момент времени. Это позволяет вам придерживаться своих целей в тренировках и соответствовать вашему уровню физической подготовки, независимо от того, поддерживаете ли вы постоянный, спокойный темп или доводите себя до предела.
Совет: держите спину прямо и проверяйте, что сиденье отрегулировано правильно, чтобы поддерживать правильную форму. Это улучшит осанку и равновесие, а также позволит вам максимально эффективно использовать стационарный велотренажер.
Воздушные велосипеды являются одними из самых популярных тренажеров, используемых любителями кроссфита и другими людьми, придерживающимися бескомпромиссного подхода к построению сильного тела.
Воздушный велосипед с сопротивлением — отличный способ практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), поскольку он быстро и автоматически реагирует на изменения в усилиях. Вы можете устанавливать высокоинтенсивные интервалы длительностью всего 10 секунд, а воздушный велосипед последует вашему примеру и обеспечит максимальное сопротивление.
Вы также можете переключить сеанс кардиотренировки на другие типы интервальных тренировок, которые требуют сочетания высокой, средней и низкой интенсивности. Воздушные велосипеды — отличный вариант для тренировок Табата, которые используют интервалы 20/10 секунд. 1
Совет: выбирайте аэровелосипед, предназначенный для высокоинтенсивных тренировок, с компонентами из стали коммерческого класса и конструкцией, которая подойдет любителям фитнеса, стремящимся к победе.
Поскольку одним из преимуществ аэровелосипеда является неограниченное сопротивление, вы можете легко использовать аэровелосипед для наращивания мышечной массы, установив на нем более высокие уровни интенсивности. 2
А поскольку аэровелосипеды задействуют все тело, они могут развивать многие группы мышц, в том числе:
Совет: если вы привыкли выходить на дорогу для пробежки, чтобы накачать мышцы ног, вам может быть полезен аэровелосипед. Он задействует многие из тех же групп мышц — и даже больше — и при этом защищает ваши колени и лодыжки от ударных травм.
Поскольку вы можете сразу же вскочить и расширить свои пределы, воздушные велосипеды могут вернуть вам немного свободного времени. Возможность проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела в интенсивных, вызывающих пот, наращивающих мышцы всплесках может дать вам все те же преимущества часовой тренировки за гораздо меньшее время.
Совет: используйте эти короткие тренировки в качестве тонизирующего средства в течение дня, особенно если вы работаете из дома и сидите в течение дня. Они не съедят слишком много вашего рабочего времени, но освежат и вернут вам энергию в кратчайшие сроки.
Если потеря или поддержание веса является одной из ваших фитнес-целей, то аэровелосипед может быть для вас. Это быстрый путь к увеличению ежедневной аэробной активности, и он является одним из самых высоко сжигающих калории тренажеров любого типа. 3
Количество калорий, которые вы можете сжечь, зависит от вашего возраста, пола, веса, мышечной массы и активности. В общем, вы можете сжечь:
Совет: постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки на велотренажере и сочетайте ее со сбалансированным питанием. Вы будете заниматься велотренировкой в помещении, чтобы похудеть, даже не заметив этого.
Да, мы уже упоминали о силе наращивания мышечной массы при занятиях на велотренажере. Однако это мышца, которая заслуживает своей собственной категории.
Воздушные велосипеды обеспечивают отличную кардиотренировку, улучшая силу и выносливость. Задействуя все тело, воздушный велосипед представляет собой более быстрый путь к аэробной активности, помогая вам избежать перенапряжения благодаря отзывчивой природе сопротивления вентилятора. У сердца нет выбора, кроме как проснуться и начать качать столь необходимую кровь ко всем мышцам, задействованным в воздушном велосипеде. 4
Существует множество исследований, связанных со здоровьем сердца и ездой на велосипеде, но самым удивительным является недавнее исследование Университета Пердью. Согласно их выводам, 20 минут езды на велосипеде в день могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. 5
Совет: несмотря на пользу для здоровья сердца от упражнений на воздушном велосипеде, вам не обязательно каждый раз достигать пиковой частоты сердечных сокращений. Есть преимущества как в коротких высокоинтенсивных велотренировках, так и в более продолжительных упражнениях средней интенсивности.
Лучшая тренировка — та, которая подходит именно вам. Вы не захотите записываться на триатлон после десятилетия относительного бездействия, и вы не будете тренировать профессионального спортсмена, предлагая ему медленную, легкую ходьбу три раза в неделю.
Однако велосипеды с воздушным сопротивлением подходят обеим этим группам.
Велосипеды с сопротивлением воздуха идеально подходят для всех, от профессиональных игроков НФЛ до вашей бабушки с артритом. Они реагируют на вашу силу, скорость и интенсивность, будь то изнурительная тренировка Табата или восстановление после травмы или болезни.
Совет: качественный тренажер — это инвестиция в вашу домашнюю студию, и хотя вы не можете оценить свое здоровье по достоинству, вам нужно что-то, что будет расти вместе с вами и потенциально подойдет всем в вашем доме.
Подвернули лодыжку? Поставьте ее на стационарную подставку для ног, доступную по обе стороны от вентилятора, и качайте руками. Ушиб плеча? Сосредоточьтесь сегодня только на функции педалирования.
Воздушные велосипеды являются популярным вариантом реабилитации и физиотерапии, поскольку они:
Переменное сопротивление велосипеда имеет решающее значение. Как уже обсуждалось, уровень сопротивления автоматически реагирует и изменяется в зависимости от интенсивности движения вашего тела.
Совет: увеличивайте нагрузку постепенно, избегайте перенапряжения и двигайтесь в соответствии с возможностями вашего тела в данный момент, чтобы обеспечить надежную физиотерапию, реабилитацию и восстановительные тренировки.
Поскольку они задействуют большую часть тела и требуют щадящего использования, воздушные велосипеды являются отличным способом разогреться перед более длительной тренировкой. 6 Они разогреют ваши:
Совет: используйте аэровелосипед в течение пяти минут, чтобы разогнать кровь перед другой физической активностью. Вы также можете использовать их как часть разминки или как дополнение к вашей обычной программе тренировок.
Давайте будем честны. На старом велотренажере вы можете расслабиться и немного отключиться, может быть, посмотреть что-нибудь из Netflix, пытаясь не обращать внимания на жжение в ногах.
На воздушном мотоцикле? Ни в коем случае.
Хотите вы этого или нет, вы будете жить настоящим моментом, двигая всем телом, а сопротивление воздуха будет встречать вас удар за ударом, как спарринг-партнер равной силы. Вы не будете на автопилоте, думая о прошлых сожалениях или будущих тревогах, пока вы балансируете на этой поездке.
И разве это не прекрасно? Полное переживание текущего момента, когда вы вовлечены в него разумом и телом, имеет множество преимуществ, в том числе: 7
