Повітряні велосипеди – це спосіб тренування всього тіла з низьким ударним навантаженням, що покращує м'язову силу та витривалість. Опір повітря - це магічний інгредієнт, який робить їх ідеальними як для хардкорних тренерів, так і для новачків - чим більше ви тренуєтеся, тим вищий опір.
Давайте розглянемо 10 переваг, які роблять повітряний велосипед чудовим вибором для вашої фітнес-програми.
#1 ЦЕ ДАЄ ВАМ ТРЕНУВАННЯ ВСЬОГО ТІЛА
Якщо вони не тільки для ніг, Які м'язи задіяють повітряний велосипед? Використання ВЕЛОТРЕНАЖЕРА З ВЕНТИЛЯТОРНИМ КОЛІСОМ, як у Tru Grit, задіює як верхню, так і нижню частину тіла, забезпечуючи аеробну програму, яка задіює ваше серце та безліч інших м'язів.
На відміну від традиційного стаціонарного велосипеда, повітряні велосипеди керуються двома способами:
Педалі
Ручки, які ви штовхаєте вперед і тягнете назад руками та плечима.
Через це двосторонній рух вони вимагають більшої участі корпусу для підтримки рівноваги в положенні сидячи. Використання повітряного велосипеда замість інших стаціонарних велосипедів може покращити вашу поставу та рівновагу.
Змінна природа опору вентилятора забезпечує негайні та чуйні зміни залежно від того, наскільки інтенсивно ви працюєте у будь-який момент часу. Це дозволяє вам дотримуватись своїх цілей у тренуваннях та відповідати вашому рівню фізичної підготовки, незалежно від того, чи підтримуєте ви постійний, спокійний темп чи доводите себе до межі.
Порада: тримайте спину прямо та перевіряйте, що сидіння відрегульоване правильно, щоб підтримувати правильну форму. Це покращить поставу та рівновагу, а також дозволить вам максимально ефективно використовувати стаціонарний велотренажер.
#2 ІДЕАЛЬНО ПІДХОДИТЬ ДЛЯ HIIT АБО ІНШИХ ІНТЕРВАЛЬНИХ ТРЕНУВАЧ
Повітряні велосипеди є одними з найпопулярніших тренажерів, які використовують любителі кросфіту та інші люди, які дотримуються безкомпромісного підходу до побудови сильного тіла.
Повітряний велосипед з опором - чудовий спосіб практикувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), оскільки він швидко та автоматично реагує на зміни у зусиллях. Ви можете встановлювати високоінтенсивні інтервали тривалістю всього 10 секунд, а повітряний велосипед наслідуватиме ваш приклад і забезпечить максимальний опір.
Ви також можете переключити сеанс кардіотренування на інші типи інтервальних тренувань, які потребують поєднання високої, середньої та низької інтенсивності. Повітряні велосипеди – відмінний варіант для тренувань Табату, які використовують інтервали 20/10 секунд.1
Порада: Вибирайте аеровелосипед, призначений для високоінтенсивних тренувань, з компонентами зі сталі комерційного класу та конструкцією, яка підійде любителям фітнесу, які прагнуть перемоги.
#3 ВІН нарощує м'язову масу
Оскільки однією з переваг аеровелосипеда є необмежений опір, ви можете легко використовувати аеровелосипед для нарощування м'язової маси, встановивши на ньому вищі рівні інтенсивності.2
А оскільки аеровелосипеди задіяють все тіло, вони можуть розвивати багато груп м'язів, у тому числі:
М'язи ніг – ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси
М'язи верхньої частини тіла - біцепси, плечі, трицепси
Основні м'язи - черевний прес, косі м'язи живота, сідничні м'язи
Порада: Якщо ви звикли виходити на дорогу для пробіжки, щоб накачати м'язи ніг, вам може бути корисний аеровелосипед. Він задіяє багато з тих же груп м'язів — і навіть більше — і при цьому захищає ваші коліна та кісточки від ударних травм.
#4 ТРЕНУВАННЯ СТАЛИ коротшими (АЛЕ НЕ МЕНШЕ ЕФЕКТИВНИМИ!)
Оскільки ви можете відразу ж схопитися та розширити свої межі, повітряні велосипеди можуть повернути вам трохи вільного часу. Можливість опрацювати як верхню, так і нижню частину тіла в інтенсивних, що викликають піт, що нарощують м'язи сплесків може дати вам все ті ж переваги годинного тренування за набагато менший час.
Порада: Використовуйте ці короткі тренування як тонізуючий засіб протягом дня, особливо якщо ви працюєте з дому і сидите протягом дня. Вони не з'їдять дуже багато вашого робочого часу, але освіжать і повернуть вам енергію в найкоротший термін.
#5 ЦЕ МОЖЕ ДОПОМОГТИ З ВТРАТОЮ ТЕРЕЗИ
Якщо втрата або підтримка ваги є однією з ваших фітнес-цілей, то аеровелосипед може бути для вас. Це швидкий шлях до збільшення щоденної аеробної активності, і він є одним із найбільш високо спалюючих калорій тренажерів будь-якого типу.3
Кількість калорій, які ви можете спалити, залежить від вашого віку, статі, ваги, м'язової маси та активності. Загалом, ви можете спалити:
Близько 250 калорій кожні 30 хвилин при помірній інтенсивності
До 380 калорій за 30 хвилин за високої інтенсивності
Порада: Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність тренування на велотренажері і поєднуйте його зі збалансованим харчуванням. Ви займатиметеся велотренуванням у приміщенні, щоб схуднути, навіть не помітивши цього.
#6 ЗДІЙСНЮЄ ЗДОРОВ'Ю СЕРЦЯ
Так, ми вже згадували про силу нарощування м'язової маси під час занять на велотренажері. Однак це м'яз, який заслуговує на свою власну категорію.
Повітряні велосипеди забезпечують відмінне кардіотренування, покращуючи силу та витривалість. Задіявши все тіло, повітряний велосипед є швидшим шляхом до аеробної активності, допомагаючи вам уникнути перенапруги завдяки чуйній природі опору вентилятора. У серця немає вибору, крім прокинутися і почати качати таку необхідну кров до всіх м'язів, задіяних у повітряному велосипеді.4
Існує безліч досліджень, пов'язаних зі здоров'ям серця та їздою на велосипеді, але найдивовижнішим є недавнє дослідження Університету Пердью. Згідно з їхніми висновками, 20 хвилин їзди велосипедом на день можуть знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 50%.5
Порада: незважаючи на користь для здоров'я серця від вправ на повітряному велосипеді, вам не обов'язково щоразу досягати пікової частоти серцевих скорочень. Є переваги як у коротких високоінтенсивних велотренування, так і в більш тривалих вправах середньої інтенсивності.
#7 ДОСТУПНО ДЛЯ ВСІХ
Найкраще тренування - те, яке підходить саме вам. Ви не захочете записуватися на тріатлон після десятиліття відносної бездіяльності, і ви не тренуватимете професійного спортсмена, пропонуючи йому повільну, легку ходьбу тричі на тиждень.
Однак велосипеди з повітряним опором підходять обом цим групам.
Велосипеди з опором повітря ідеально підходять для всіх від професійних гравців НФЛ до вашої бабусі з артритом. Вони реагують на вашу силу, швидкість і інтенсивність, чи то виснажливе тренування Табату, чи відновлення після травми чи хвороби.
Порада: якісний тренажер — це інвестиція у вашу домашню студію, і хоча ви не можете гідно оцінити своє здоров'я, вам потрібно щось, що буде рости разом з вами і потенційно підійде всім у вашому будинку.
#8 ЦЕ ПРАЦЮЄ ДЛЯ ФІЗІОТЕРАПІЇ І ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ТРАВМ
Підвернули кісточку? Поставте її на стаціонарну підставку для ніг, доступну по обидва боки від вентилятора, та хитайте руками. Забитий плече? Зосередьтеся сьогодні лише на функції педалювання.
Повітряні велосипеди є популярним варіантом реабілітації та фізіотерапії, оскільки вони:
Дозволяє ізолювати частину тіла, поки ви обережно переміщаєте іншу частину
Мають низьке ударне навантаження, тому не чинять тиску на суглоби.
Опирайтеся, виходячи зі своєї сили, що виключає можливість повторного випадкового отримання травми.
Змінний опір велосипеда має вирішальне значення. Як вже обговорювалося, рівень опору автоматично реагує та змінюється залежно від інтенсивності руху вашого тіла.
Порада: Збільшуйте навантаження поступово, уникайте перенапруги і рухайтеся відповідно до можливостей вашого тіла в даний момент, щоб забезпечити надійну фізіотерапію, реабілітацію та відновлювальні тренування.
#9 ЦЕ ВІДМІННА РОЗМІНКА
Оскільки вони залучають більшу частину тіла і вимагають щадного використання, повітряні велосипеди є чудовим способом розігрітися перед тривалішим тренуванням.6 Вони розігріють ваші:
Назад
Плечі
Сідничні м'язи
Підколінні сухожилля
Порада: використовуйте аеровелосипед протягом п'яти хвилин, щоб розігнати кров перед іншою фізичною активністю. Ви також можете використовувати їх як частину розминки або як доповнення до звичайної програми тренувань.
#10 ЗДІЙСНЮЄ СВІДОМОСТІ
Давайте будемо чесні. На старому велотренажері ви можете розслабитися і трохи відключитися, можливо, подивитися що-небудь із Netflix, намагаючись не звертати уваги на печіння в ногах.
На мотоциклі? У жодному разі.
Хочете ви цього чи ні, ви житимете справжнім моментом, рухаючи всім тілом, а опір повітря зустрічатиме вас удар за ударом, як спаринг-партнер рівної сили. Ви не будете на автопілоті, думаючи про минулі жалю або майбутні тривоги, поки ви балансуєте на цій поїздці.
І хіба це не чудово? Повне переживання поточного моменту, коли ви залучені до нього розумом і тілом, має безліч переваг, у тому числі: 7
Регулювання емоцій
Зниження стресу
Поліпшення здатності адаптуватися до змін
