Лямки для тяги: навіщо, коли і як їх використовувати?
Зайдіть в будь спортзал сьогодні, і ми гарантуємо, що там обов'язково будуть спортивні лямки. Лямки – це дуже корисний спортивний інвентар, який використовують як в бодібілдингу, пауерліфтингу, так і у вуличних тренуваннях, виконуючи вправи на турніках.
У простій термінології - лямки – це невеликі відрізки ременів, які використовуються для перерозподілу тиску при виконанні вправ зі штангою і гантелями. Це один з основних елементів страховки для бодібілдера. Їх також регулярно використовують відвідувачі спортзалу і силові атлети.
Однак для чого їх використовують? Які їхні мінуси?
Джейсон Ферругджа одного разу написав: "No straps, no traps". Ймовірно, ніхто ніколи не писав більш правдивих слів.
Багато користувачів в Інтернеті відстоюють той факт, що лямки - це не ефективний спортивний аксесуар, і ними не потрібно користуватися. З певної точки зору вони мають рацію, тому що лямки не допускаються у пауерліфтингу, на відміну від інших силових видів спорту. Якщо ви використовуєте їх правильно і вибірково під час підготовки, лямки допоможуть при збільшенні сили і м'язової маси. Коли мова йде про використанні лямок спортсменами, які не беруть участь у змаганнях, тоді лямки без сумнівів допоможуть набрати силу і м'язовий об'єм.
Одним з їх переваг є те, завдяки лямок дозоване виключення з роботи м'язів передпліч та кистей дозволяє зберегти в цілісності зап'ястний суглоб. Це відповідає правилу, яким ви повинні слідувати в тренажерному залі. Дайте відповідь на два простих питання:
1. На яку м'яз націлене вправу?
2. Які м'язи втомлюються першими?
Якщо відповідь на кожне з цих питань не один і той ж, ваші тренування не є ефективними. Виконання вправ повинно даватися не дуже легко. Отже, якщо ви маєте намір збільшити обсяг і силу певної групи м'язів, і лямки вам в цьому тільки допомагають, тоді використовуйте їх!
Приклад вправ з використанням лямок:
• Тяга в нахилі
• Тяга штанги до підборіддя
• Станова тяга
• Румунська тяга (станова тяга широким хватом)
• Станова тяга
Всі ці вправи направлені на зростання м'язової маси і сили верхньої частини спини, трапецій і задньої частини стегна. Таким чином, у вас немає причин не використовувати лямки, тим більше якщо ви не можете утримати гантель досить довго, щоб опрацювати цільову групу м'язів.
Існує три основних типи лямок - петлі для тяги з фіксатором, лямки і гаки. Ми опишемо окремі переваги та недоліки цих типів.
Переваги:
• Це найпростіший тип лямок, буває різної довжини і з різних матеріалів (тканина, шкіра).
• Фіксатор для надійного намотування на зап'ясті.
Недоліки:
• Іноді буває складніше обернути залишилася висить тканина навколо штанги, особливо однією рукою.
• Тканина, яка висить може заважати піднімати штангу. Ось чому вони зазвичай не використовуються при змаганнях.
Гаки призначені для посилення хвата при важких тягових вправах. Максимально зручні при тренуванні спини і підтягуванні корпусу. Виготовлені з якісної сталі, що забезпечує їх міцність і надійність при самому великому вазі. Гаки прикріплюються до зап'ястя за допомогою пояса.
Обов'язково майте на увазі ці правила:
• Не використовуйте гаки для виконання всіх вправ. Робіть вправи без лямок, поки не відчуєте, що ваш хват слабшає або обмежує вашу техніку. Тільки тоді використовуйте їх, щоб завершити вправу.
• Якщо ви тренуєтеся з лямками, обов'язково зміцнюйте передпліччя, щоб поліпшити хват.
• Не думайте, що потрібно обов'язково використовувати лямки для того, щоб осилити певну вагу. Пам'ятайте, Ви можете збільшити силу і без лямок.
