Сніданок — це одна з найважливіших трапез за весь день. Він допоможе почуватися краще, зарядить енергією й налаштує на продуктивний день. Але навіть якщо ви снідаєте дуже щільно та ситно, обмежуватися одним прийомом їжі неправильно. Чому не можна пропускати обід і вечерю?
Безумовно, сніданок — це важливе приймання їжі. Однак не менш важливий і обід. Якщо ви недоїдаєте складних вуглеводів або організму бракує енергії, то ближче до вечора почнете зриватися і їсти все в подвійних кількостях. Це може викликати відчуття важкості в животі та погіршити якість сну. Бажано не пропускати жодних прийомів їжі, адже організму не буде хапати поживних речовин. Скільки разів варто їсти на день? Рекомендується їсти тричі на день. Однак деяким комфортніше розподіляти щоденне меню на п'ять або шість разів. Експерт вважає, що в кожному разі все індивідуально. Наприклад, людям із цукровим діабетом варто їсти все-таки тричі на день.
Як треба розподіляти денний калораж за прийомами їжі? Калораж обов'язково надіти повністю. Дефіцит калорій призводить до стресу, й організм переходить у режим «збереження енергії» — обмін речовин сповільнюється. Замість того щоб худнути, організм забирає поживні речовини у формі «жирових пасток». Щоб не було проблем, орієнтуйтеся на такий регламент: сніданок має становити 20-25% від щоденної норми калорій, обід — 35-40%, вечеря — 15-20%, решта залиште на перекуси.
Що станеться, якщо кілька днів поспіль їсти тільки сніданок? Упродовж декількох днів триматися виключно на сніданку неможливо. Організм не отримуватиме досить корисних речовин (білків, жирів і вуглеводів).
Якщо є тільки сніданок кілька днів поспіль, то: весь день ви відчуватимете відчуття голоду; це стане сильним стресом для організму, і, коли ви почнете їсти нормально, він залишатиме калорії «про запас»; може статися гормональний збій; можна отримати гастрит або посилити ситуацію вже з наявною хворобою.
Не варто ризикувати та ставити над собою експерименти. Коли ми даємо організму все необхідне, отримуємо відповідний результат. У нас багато сил і енергії, гарний настрій і досить мотивації, щоб займатися спортом, активно працювати та прагнути ще більших цілей.
