Цей навик необхідний не тільки професійним спортсменам. Під витривалістю прийнято розуміти здатність ефективно виконувати вправи, долаючи розвивається втома. Людина, у якої цей скілл добре розвинений, може виконати більшу кількість підходів і не перевтомитися.
Як діють спортсмени Професійні спортсмени ділять витривалість на загальну і спеціальну, аеробну та анаеробну, м'язову і вегетативну, швидкісну і силову. Для розвитку загальної витривалості можна бігати, ходити на лижах або їздити на велосипеді. Вправи для розвитку цього скілла повинні виконуватися в зонах помірної та середньої потужності (пульс 110-150 ударів в хвилину), а їх тривалість може досягати 60-90 хвилин. Спеціальну витривалість поділяють на швидкісну і швидкісно-силову.
Для розвитку швидкісної витривалості використовують інтервальний метод. Часто спортсмени намагаються пройти дистанцію з максимальною інтенсивністю. Гранична тривалість роботи в зоні максимальної потужності (пульс від 180 ударів на хвилину) не перевищує 15-20 секунд. Для розвитку силової витривалості використовують різноманітні вправи з обтяженнями.
Спортсмен, працюючи з вагою, виконує вправу багато разів до значного стомлення. Для розвитку цієї навички в іграх і єдиноборствах збільшують тривалість періодів, раундів або переймів, підвищують інтенсивність і зменшують інтервали відпочинку. Як розвинути витривалість: Непрофесійні спортсмени можуть собі дозволити не працювати на максималках і тренувати скілл більш щадними способами:
Плавання на 200-300 м Це самий зручний і доступний спосіб. Їм можна займатися круглий рік, тому що басейни є в кожному спортивному комплексі або фітнес-клубі. Пересування на лижах (3, 5 і 10 км) Це підійде любителям зимових видів спорту. Бігаючи на лижах, можна не тільки тренувати витривалість, але і насолоджуватися приємними лісовими або гірськими пейзажами. Це зарядить вас гарним настроєм та енергією.
Крос протягом 20-30 хвилин Крім розвитку витривалості, біг покращує роботу серця. З-за цього клітини організму збагачуються киснем. Їзда на велосипеді на довгі дистанції (10 км) Замість того, щоб стояти в пробках в задушливому транспорті, можна проїхатися на велосипеді. Якщо будете кататися регулярно, зможете досягти декількох цілей: заощадите час, зберегти екологію і потренуєте м'язи.
Сайт - https://sportcompany.com.ua
